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건강(의학정보 및 생활건강)225

멜라토닌 vs 마그네슘, 수면의 질 향상을 위한 복용법, 기능, 부작용 "오늘도 밤새 뒤척이다 아침을 맞이하셨나요?" 불면으로 피곤한 아침, 업무 효율은 떨어지고 삶의 질도 하락합니다. "멜라토닌 보조제가 좋다더라...", "마그네슘을 먹으면 숙면에 좋다는데..." 주변에서 들리는 말들, 인터넷에 떠도는 정보들은 많죠. 하지만 내 증상에 맞는 정확한 보조제는 어떤 것인지 헷갈릴 수 있으실텐데요. 이 글에서는 멜라토닌과 마그네슘의 차이와 특징, 그리고 유형별 추천법까지 꼼꼼히 알려드립니다. 끝까지 글을 읽으시고 건강한 수면을 하실 수 있으면 좋겠네요!! 멜라토닌이란?생리적 역할: 우리 몸 속 솔방울샘에서 분비되는 '수면 호르몬'을 말합니다. 작용 메커니즘: 어둠이 감지되면 분비가 증가하는데요. 뇌에 '이제 잘 시간이야'라는 신호를 전달합니다. 일반 복용량: 1~5m.. 2025. 5. 14.
식이섬유 많은 음식 5가지의 효능 권장 섭취량을 통해 변비 탈출, 혈당 조절까지!! 화장실에서 보내는 시간이 괴로우신가요? 점심 식사 후 나른함과 혈당 스파이크가 걱정되시나요? 어쩌면 우리 몸이 '식이섬유'부족 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 식이섬유는 단순히 변비 해소뿐만 아니라 '혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 체중 관리, 장 건강 증진' 등 우리 몸이 전반적인 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 자신도 모르게 식이섬유 섭취량이 부족한 경우가 많은데요. 그래서 오늘은 우리 식탁에서 비교적 쉽게 만날 수 있으면서도 식이섬유 함량이 높아 '식이섬유 왕'이라 불릴 만한 음식 5가지를 엄선했습니다. 각 음식이 가진 놀라운 효능과 하루 권장 섭취량, 그리고 건강하게 섭취하는 꿀팁까지! 이 글 하나로 식이섬유에 대한 모든 궁금증을 해결하고 건강한 식단 관리를 시작해 보세.. 2025. 5. 2.
아보카도 vs 견과류, 건강한 지방과 권장 섭취량 완벽 비교 건강한 지방이라고 하면 떠오르는 대표 주자는 아보카도와 견과류가 있죠. 둘 다 불포화지방산과 비타민, 미네랄이 풍부하지만, 칼로리/오메가 조성 활용법에서 차이가 큰데요. 오늘 포스팅에서는 100g 당 영양 비교를 시작으로, 권장 섭취량, 좋은 재료 고르는 법, 보관법까지 여러분이 참고하실 수 있는 내용들을 모아서 정리해 보았습니다. 100g 당 주요 영양 성분 비교영양소아보카도견과류(호두 기준)열량 160 Kcal654 Kcal총지방15g9g단일불포화지방10g9g오메가-30.1g9g식이섬유7g7g비타민E2mg0.7mg 권장 섭취량 아보카도: 하루 1/2 개(약 75g) 견과류(호두 기준): 하루 한 줌(약 30g) 과다섭취 시 칼로리 과잉이 될 수 있으니, 권장량을 꼭 참고하세요!.. 2025. 5. 2.
속쓰림, 위염 달고 산다면 필독! 위장 쉬게 하는 '저자극 식단'을 공유합니다. "끝없는 속 쓰림의 굴레, 혹시 당신의 위장도 지쳐있나요?" '맵부심'을 자랑하며 매운 음식을 즐기던 당신, 혹은 딱히 자극적인 음식을 먹지 않아도 시도 때도 없이 찾아오는 속 쓰림과 더부룩함에 지치셨나요? 놀랍게도 건강보험심사평가원(2023년 자료 기준)에 따르면 한국인 10명 중 8명이 위염을 경험했을 정도로, 위장 질환은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 병원에서 약을 처방받아도 "먹을 땐 괜찮은데..." 혹은 "뭘 먹어도 속이 불편해요"라고 호소하는 분들이 정말 많습니다. 이는 약물 치료만큼이나, 어쩌면 그 이상으로 '무엇을 어떻게 먹느냐'가 중요하다는 강력한 신호입니다. 매운맛 중독이나 잘못된 식습관으로 혹사당한 위장에 진정한 '쉼'과 '치유'를 선물하는 저자극 식단, 오늘 그 핵심 원칙부터 실.. 2025. 4. 29.
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