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건강(의학정보 및 생활건강)228

식이섬유 많은 음식 5가지의 효능 권장 섭취량을 통해 변비 탈출, 혈당 조절까지!! 화장실에서 보내는 시간이 괴로우신가요? 점심 식사 후 나른함과 혈당 스파이크가 걱정되시나요? 어쩌면 우리 몸이 '식이섬유'부족 신호를 보내고 있는지도 모릅니다. 식이섬유는 단순히 변비 해소뿐만 아니라 '혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 체중 관리, 장 건강 증진' 등 우리 몸이 전반적인 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 자신도 모르게 식이섬유 섭취량이 부족한 경우가 많은데요. 그래서 오늘은 우리 식탁에서 비교적 쉽게 만날 수 있으면서도 식이섬유 함량이 높아 '식이섬유 왕'이라 불릴 만한 음식 5가지를 엄선했습니다. 각 음식이 가진 놀라운 효능과 하루 권장 섭취량, 그리고 건강하게 섭취하는 꿀팁까지! 이 글 하나로 식이섬유에 대한 모든 궁금증을 해결하고 건강한 식단 관리를 시작해 보세.. 2025. 5. 2.
아보카도 vs 견과류, 건강한 지방과 권장 섭취량 완벽 비교 건강한 지방이라고 하면 떠오르는 대표 주자는 아보카도와 견과류가 있죠. 둘 다 불포화지방산과 비타민, 미네랄이 풍부하지만, 칼로리/오메가 조성 활용법에서 차이가 큰데요. 오늘 포스팅에서는 100g 당 영양 비교를 시작으로, 권장 섭취량, 좋은 재료 고르는 법, 보관법까지 여러분이 참고하실 수 있는 내용들을 모아서 정리해 보았습니다. 100g 당 주요 영양 성분 비교영양소아보카도견과류(호두 기준)열량 160 Kcal654 Kcal총지방15g9g단일불포화지방10g9g오메가-30.1g9g식이섬유7g7g비타민E2mg0.7mg 권장 섭취량 아보카도: 하루 1/2 개(약 75g) 견과류(호두 기준): 하루 한 줌(약 30g) 과다섭취 시 칼로리 과잉이 될 수 있으니, 권장량을 꼭 참고하세요!.. 2025. 5. 2.
속쓰림, 위염 달고 산다면 필독! 위장 쉬게 하는 '저자극 식단'을 공유합니다. "끝없는 속 쓰림의 굴레, 혹시 당신의 위장도 지쳐있나요?" '맵부심'을 자랑하며 매운 음식을 즐기던 당신, 혹은 딱히 자극적인 음식을 먹지 않아도 시도 때도 없이 찾아오는 속 쓰림과 더부룩함에 지치셨나요? 놀랍게도 건강보험심사평가원(2023년 자료 기준)에 따르면 한국인 10명 중 8명이 위염을 경험했을 정도로, 위장 질환은 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 병원에서 약을 처방받아도 "먹을 땐 괜찮은데..." 혹은 "뭘 먹어도 속이 불편해요"라고 호소하는 분들이 정말 많습니다. 이는 약물 치료만큼이나, 어쩌면 그 이상으로 '무엇을 어떻게 먹느냐'가 중요하다는 강력한 신호입니다. 매운맛 중독이나 잘못된 식습관으로 혹사당한 위장에 진정한 '쉼'과 '치유'를 선물하는 저자극 식단, 오늘 그 핵심 원칙부터 실.. 2025. 4. 29.
발 뒤꿈치 통증, 신발과 깔창만 바꿔도 편안해질 수 있어요! 혹시 아침에 침대에서 내려와 첫 받을 내딛는 순간, 발뒤꿈치에서 '찌릿'하는 날카로운 비명을 느껴보신 적 있으신가요? 마치 밤새 잔뜩 움츠러들었던 발바닥이 갑자기 늘어나며 고통을 호소하는 듯한 느낌요. 만약 그렇다면 '족저근막염'이라는 불청객과 만났을 확률이 높아요. 최근 들어 이 통증에 대한 이야기를 가족과 제가 근무하는 병원 환자분들께 많이 듣고 있는데요. 그런데 이 통증이 우리가 매일 아무 생각 없이 신는 신발과 아주 깊은 관련이 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요? 오늘은 바로 이 문제, 발뒤꿈치 통증 완화를 위한 현명한 신발과 깔창 선택법에 대해 확실하게 알려드리려고 합니다. 단순히 예쁘고 유행하는 신발이 아니라, 내 발 건강을 지키고 통증에서 벗어나게 해줄 진짜 '좋은 신발'을 고르는 눈을 .. 2025. 4. 28.
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