바나나 효능 7가지, 섭취 시 주의사항: 달콤함 속에 숨겨진 건강 비밀

바나나는 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다. 하지만 바나나는 단순한 간식 그 이상의 가치를 지니고 있습니다. 풍부한 영양소 덕분에 우리 몸에 다양한 건강 효능을 제공하는데요. 지금부터 바나나의 놀라운 효능들을 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

바나나 효능 7가지, 섭취 시 주의사항

 

바나나의 효능 7가지

 

1. 기분 전화 효과

바나나 효능, 기분전환효과

 

미국 국립 보건연구소 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉고, 초조감, 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발할 수 있다고 합니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 약 27mg 이 들어있습니다. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg입니다. 

 

 

 

2. 면역력 강화 효과

바나나 효능, 면역력 강화 효과

 

비타민 C하면 사실 바나나보다 귤, 오렌지 등이 떠오르시죠? 하지만 바나나에도  비타민C가 풍부해서 항산화제로 작용하여 혈관 건강을 유지하고, 콜라겐 생성을 증가시켜 면역력 증진에 도움을 줍니다. 스웨덴에서 나온 연구 결과에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장암(콩팥암) 위험이 그렇지 않은 대상에 비해 50%가량 줄어든 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

3. 혈압 조절

바나나 효능, 혈압 조절

 

바나나에는 풍부한 칼륨은 콩팥 기능을 향상시키고 뇌졸증 위험을 감소하는 데 도움을 주며, 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 바나나 100g 당 칼륨이 약 358mg이 함유되어 있습니다. (바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.) 그래서 매일 바나나를 2개씩 먹게 되면 혈압이 10%가량 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

 

4. 운동 능력 향상

바나나 효능, 운동 능력 향상

 

미국 애팔래치아 주립대학교 연구에 따르면, 바나나를 섭취한 사이클 선수들은 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 운동 능력을 보였다고 합니다. 아무래도 스포츠 음료보다 천연 과일인 바나나로 운동 능력 이외의 좋은 효과를 얻는 것이 더 좋겠죠?

 

 

 

 

5. 소화 기능 개선

바나나 효능, 소화 기능 개선

 

바나나에는 소화를 돕는 식이섬유, 특히 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 펙틴은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 바나나는 위벽을 자극하지 않아 과민성 대장 증후군 환자들에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

6. 심장 건강개선

바나나 효능, 심장 건강 개선

 

비만 저널에 실린 연구 결과에 따르면 바나나에 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능 유지에 도움을 주어 심혈관 건강에 효과적이라고 합니다. 이 연구에서는 약 4만 명이 참여했는데, 바나나를 많이 먹은 사람들에게 혈중 콜레스테롤 수치와 심장 질환, 뇌졸증 발생률이 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

 

 

7. 식욕 억제 기능

바나나 효능, 식욕 억제 기능

 

미국 일리노이대학교의 후각 및 미각 치료연구재단에서 실시한 연구에 따르면 약 3천여명의 과체중 성인들에게 바나나 향기를 맡게 한 결과, 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발해지는 것을 관찰했다고 합니다.

 

이 연구를 통해 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 착각하게 할 수 있다는 것을 알게 된 것이죠. 또 다른 연구에서도 바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 노출된 결과, 체중 감량에 도움이 되는 것을 알게 됐다고 합니다. 

 

 

 

 

바나나 섭취 시 주의사항

대부분의 사람들에게 바나나는 안전한 과일이지만, 일부 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다. 

 

바나나 섭취 시 주의사항

 

1. 당뇨병 환자: 바나나는 당분이 높은 과일이기 때문에 혈당을 급격히 상승시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다. 

 

2. 신장 질환자: 바나나에 풍부한 칼륨은 신장 기능이 저하된 사람에게는 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

3. 바나나 알레르기: 드물게 바나나 알레르기가 있는 사람들이 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 

 

4. 녹색 바나나 그냥 섭취: 성숙되지 않은 녹색 바나나에는 '수축성 단백질'이라는 물질이 포함되어 있는데요. 이 물질은 소화에 문제가 될 수 있으며, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

바나나 영양 성분 및 칼로리 정보

중간 크기의 바나나 한 개는 약 120g입니다. 바나나 한 개에는 어떤 영양소들이 포함되어 있을까요?

 

영양 성분	함량
칼로리	105kcal
탄수화물	27g
식이섬유	3.1g
단백질	1.3g
지방	0.4g
칼륨	422ng
비타민 C	10.3mg
비타민 B6	0.4mg
마그네슘	33mg

 

 

 

 

마무리

바나나는 맛있을 뿐만 아니라 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 영양 만점 과일입니다. 에너지 충전, 소화 개선, 혈압 조절, 기분 전환, 면역력 강화 등등.... 바나나의 효능을 활용하여 건강하고 활기찬 삶을 누리시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

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<참고자료>

-한국경제, 바나나 먹으면 몸에 일어나는 놀라운 변화

-헬스조선, 바나나, 많이 먹으면 머리 아프다?

-코메디닷컴, 바나나의 놀라운 건강 효능 7가지

-스미후루코리아, 영양정보