식물성 멜라토닌 효능 진짜? 불면증에 도움되는 건강기능식품 성분 소개

"해외여행, 스마트폰, 교대근무, 나이... 수면 패턴이 엉망이 된 당신!"

 

밤에 잠 못 이루고 뒤척이는 날들이 많아지셨나요? 해외여행 후 시차 적응 실패, 늦은 밤까지 스마트폰 사용, 교대근무로 엉켜버린 수면패턴, 나이가 들면서 줄어드는 멜라토닌 분비량 때문에 힘드신가요? 

 

그래서 많은 분들이 멜라토닌 서방정을 찾지만, 처방전 없이 구매하는 식물성 멜라토닌 영양제는 진짜 효능이 어떨까요? 오늘은 식품의약품안전처에서 인정한 정식 불면증에 도움이 되는 건강기능식품 성분을 소개해드리려고 합니다. 

 

식물성 멜라토닌 효능 진짜? 불면증에 도움되는 건강기능식품 성분 소개

 

 

식물성 멜라토닌 효능 진짜??

식물성 멜라토닌 효능 진짜?

 

식물성 멜라토닌은 피스타치오, 클로렐라, 스톤 후르츠 토마토 등에서 추출한 멜라토닌을 함유한 "일반 식품"입니다. 즉, 건강기능식품이 아니라는 점에 주목하셔야 하는데요. 

 

식물성 멜라토닌 영양제의 영양정보

 

그러면 식물성 멜라토닌 영양제들은 왜 건강기능식품이 아닐까요?

-> 수면 건강기능식품으로 인정받으려면 식품의약품안전처의 승인 이외에도 까다로운 절차를 거쳐야 하는데요. 식물성 멜라토닌 영양제들은 대부분 수입한 제품이며, 기능성 입증 절차를 밟지 않았기 때문에, 일반 식품으로 분류되는 것입니다. 따라서 '수면 개선'등의 기능성 표시를 할 수 없는 것이죠!! 

 

 

 

 

수면 건강기능식품으로 인정받은 성분

1. 감태추출물(지표성분: 디에콜)

감태추출물

 

- 기능: 감태추출물의 지표성분인 '디에콜'은 뇌의 신경전달물질인 GABA 수용체를 활성화시켜 진정 효과를 유도하고, 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주어 편안한 수면을 취할 수 있도록 합니다. 

 

- 섭취량: 일반적으로 디에콜은 하루 약 30~50mg 섭취를 권장합니다.  (제품의 성분별 1회/1일 권장 섭취량은 다를 수 있습니다.)

 

- 주의사항: 임산부, 수유부, 특정 약물 복용 및 질환자는 섭취 전 의료 전문가 혹은 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

2. 미강주정추출물(지표성분: 감마오리자놀)

미강주정추출물

 

- 기능: 미강(쌀겨)에서 추출한 '감마오리자놀'은 자율신경을 조절하고 스트레스를 완화하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 갱년기 여성의 불면증, 신경과민, 우울증 등에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

- 섭취량: 일반적으로 감마오리자놀은 하루에 약 1~2g 섭취를 권장합니다. (제품의 성분별 1회/1일 권장 섭취량은 다를 수 있습니다.)

 

- 주의사항: 임산부, 수유부, 간 질환자는 섭취 전 의료전문가/약사와 상담하는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

3. L-글루탐산발효 가바분말

L-글루탐산발효 가바분말 건강기능식품

 

- 기능: L-글루탐산을 발효시켜 만든  GABA(Gamma-Aminobutyric-Acid)는 뇌의 신경전달물질로, 진정 및 수면 촉진 효과가 있습니다. 스트레스로 인한 긴장을 완화하고, 깊은 수면 상태에 도달하는 데 도움을 주어 수면의 질을 개선합니다. 

 

또한 '수면 효율, 총 수면시간, 총 각성 시간' 등의 수면 관련 지표 개선에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

- 섭취량: 일반적으로 L-글루탐산발효 가바분말은 하루 약 300mg 섭취를 권장합니다.  (제품의 성분별 1회/1일 권장 섭취량은 다를 수 있습니다.)

 

- 주의사항: 과다 섭취 시 일시적인 졸음, 두통, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

4. 유단백 가수분해물(락티움)

유단백 가수분해물

 

- 기능: 유단백 가수분해물에서 추출한 락티움은 스트레스로 인한 긴장 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

- 섭취량: 제품에 따라 다르므로, 제품 라벨에 표시된 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 

 

- 주의사항: 우유 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 

 

 

 

5. 아쉬아간다추출물(shoden)

아쉬아간다추출물

 

 

-기능: 인도 인삼인 '아쉬아간다' 뿌리에서 추출한 shoden은 스트레스 호르몬으로 잘 알려진 '코르티솔' 수치를 감소시키고, 뇌의 GABAergic 시스템을 활성화시켜 수면의 질을 향상하는  기능성 원료로 인정받았습니다. 특히, 회복성 수면(:잠든 후 깨어났을 때 개운함을 느끼는 정도) 개선에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 

 

- 섭취량: 일반적으로 아쉬아간다추출물은 하루 120mg 섭취를 권장합니다. (제품의 성분별 1회/1일 권장 섭취량은 다를 수 있습니다.)

 

-주의사항: 졸음을 유발하는 신경안정제 등과 동시 복용하는 것은 좋지 않습니다. 또한, 인삼에 알레르기기 있다면 복용을 고려해봐야 합니다. 

 

 

아래의 링크를 통해 자세한 건강기능식품별 브랜드/제품을 확인하세요.

 

식품안전나라_'수면 개선 건강기능식품 기능성 원료 확인 및 제품확인'

식품안전나라

 

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마무리: 식물성 멜라토닌 섭취 유의사항

불면증에 도움되는 음식, 우유, 바나나, 체리

불면증 개선에 좋은 음식, 바나나쉐이크

 

식물성 멜라토닌으로 이미 수면 개선의 효과를 누리고 계신 분들도 많으실거에요. 하지만 어디까지나 인터넷에서 구입하는 '식물성 멜라토닌 영양제'는 일반 식품이며, 건강기능식품이 아닙니다. 더 나아가 불면증 증세가 나아지지 않거나, 심한 분들은 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 

 

식물성 멜라토닌을 안전하게 섭취하려면 아래와 같은 수칙을 꼭 지켜야 합니다. 

• 약물 복용 중: 특히!!! 수면제는 동시 복용은 조심하셔야 하고요. 고혈압, 항혈전제 등을 복용 중이라면 반드시 의사/약사와 상담 후에 섭취해야 합니다. 
  
  
• 확인사항: 제품의 성분, 함량, 제조사 등을 꼼꼼하게 확인하고, 식약처 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 
  
  
• 나에게 맞는지: 본인의 건강 상태, 알레르기 유무, 생활 패턴 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 
  
  
• 과도한 기대는 금물: 식물성 멜라토닌 영양제, 수면 개선 건강기능식품은 절대 만병통치약이 아닙니다. 규칙적인 생활 습관, 스트레스 관리, 건강한 식단 관리 등이 전제되는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

기존 향정신성 성분이 포함된 수면제 등으로 부작용에 고생하셨던 분들, 약을 아직 먹어보지는 않았지만 불면증 때문에 다음 날 너무 힘드신 분들이 부디 이 글을 읽고 조금이나마 건강한 하루를 보내시는데 보탬이 되기를 바랍니다. 

 

우선 음식으로 수면 개선을 해보고 싶은 분들은 우유, 바나나, 체리가 도움이 많이 된다고 하니 참고하셔서 마트가실 일 있으면 챙겨두시기 바랍니다. 불면증에 좋은 음식 '우유, 바나나, 체리' 다시 한번 기억하고 가셔요!! 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요!! 

 

 

 

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<참고자료>

-식품의약품안전처

-식품안전나라

-헬스조선

잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까? [이게뭐약]

-아쉬아간다추출물 이미지참고사이트https://kr.tianshans.com/%EC%95%84%EC%89%AC%EC%99%80%EA%B0%84%EB%8B%A4%EC%B6%94%EC%B6%9C%EB%AC%BC-pd42949381.html

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