멜라토닌 효과, 복용방법, 부작용! 제대로 알고 드셔야 해요.

갱년기, 스트레스, 만성 질환 등 여러 가지 이유로 밤에 잠 못 이루는 경우가 많이 있습니다. 멜라토닌은 이러한 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 '수면 호르몬'으로, 이제는 많은 분들이 찾는 인기 약/영양제 중 하나입니다.

 

하지만 멜라토닌 역시 약물의 일종이기에 복용 전 부작용과 상호작용에 대해 꼼꼼히 알아보는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 멜라토닌 영양제나 약을 접하는 것에 대해 고민 중인 분들을 위해 효과, 복용방법, 부작용 및 상호작용등에 대해서 자세히 알아보려고 합니다. 

 

 

멜라토닌 효과, 복용방법, 부작용

 

 

 

 

멜라토닌, 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?

멜라토닌, 우리 몸에서 어떤 역할?_이미지출처:유튜브내과전문의닥터케이

 

멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 낮과 밤의 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하면서 졸음을 느끼게 되고, 아침이 되면 분비가 감소하면서 잠에서 깨어나게 되는데요. 그래서 멜라토닌을 '밤의 호르몬'이라고 부르는 것 같네요. 

멜라토닌 연령별 분비_이미지출처:유튜브내과전문의닥터케이

 

 

나이가 들면 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌의 양이 자연히 감소하게 되는데요. 그렇기 때문에 40대 이상 50, 60대 분들이 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 멜라토닌은 불면증, 시차증, 교대근무 수면 장애 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않으며, 오히려 부작용이 나타날 수도 있습니다. 

 

 

 

멜라토닌의 효과

멜라토닌 효과, 효과에 맞는 처방대상자_이미지출처:유튜브내과전문의닥터케이

불면증에 좋은 멜라토닌의 효과

 

불면증

멜라토닌은 수면의 질을 개선하고, 잠드는 시간을 단축하는 데 효과적입니다. 특히 노화로 인해 멜라토닌 분비가 감소하는 40~60대의 불면증에 효과를 보입니다. 

 

 

시차증

해외여행 등으로 인한 시차 적응에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

교대근무 수면 장애

불규칙한 수면 패턴으로 인한 수면 장애를 개선하는 데 효과적입니다. 

 

 

계절성 정동 장애

겨울철 우울증과 수면 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

멜라토닌 복용 방법

 

멜라토닌 복용 방법_이미지출처:유튜브내과전문의닥터케이

 

멜라토닌은 전문의약품으로 의사와 진료 및 상담 이후 처방 받아서 드실 수도 있고, 식물성 멜라토닌으로 잘 알려진 영양제를 구매하셔서 복용하실 수도 있습니다. 2가지 경우 모두, 복용 법은 약사나 영양제 용기에 표기된 대로 드셔야 하지만 이번 글에서는 전문의약품의 경우에 한해 설명드리겠습니다. ( 아래의 설명은 일반적인 경우를 전제로 하며, 처방받는 사람의 기존 복용 약, 상태에 따라 달라질 수 있음을 알려드립니다. )

 

1. 일반적인 복용량: 성인의 경우, 취침 1~2시간 전에  1알을 (한 알이 대개 2~3mg 용량) 통째로 복용합니다. 가루내거나 씹어먹지 않습니다. 

 

2. 복용 시간: 멜라토닌은 수면을 유도하는 데 목적이 있기 때문에 취침 1~2시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다. (교대근무, 해외여행으로 일상 리듬이 깨지신 분들이 주로 드실 수 있기 때문에, '밤'이 아닌 '취침'으로 표현했습니다. )

 

3. 복용 기간: 전문의약품으로서의 멜라토닌은 '최대 13주까지만 복용하는 것을 권장'합니다. 그리고 효과를 보기까지는 최소 7일 이상 꾸준한 복용이 필요합니다. 

 

 

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멜라토닌 복용 시 부작용 및 약물 상호작용

복용 시 부작용

멜라토닌 약/영양제는 당연히 '약'이기 때문에, 어떤 약들과 마찬가지로 부작용이 발생할 수 있습니다.  기존 수면유도제는 중추신경계를 억제하여 수면시간을 늘리면서 '기억력 감퇴, 인지기능 장애'등의 부작용을 보였는데요. 하지만 멜라토닌은 그에 반해 약리 기전이 이미 멜라토닌 수용체를 활성화하는 것이기 때문에 그 부작용의 빈도와 증상이 약한 것이 장점이기도 합니다. 

 

1. 일반적인 부작용: 신경과민, 편두통, 소화불량, 무력증, 비정상적인 꿈, 가슴통증, 피부염, 메스꺼움, 어지러움, 졸음, 일시적인 우울감 등

 

2. 심각한 부작용: 발작, 자가면역 질환 악화, 생식력 감소 등 

 

3. 권장하지 않는 대상: 18세 이하, 임산부의 경우 권장하지 않습니다. 또한, 기존 복용하는 약이 멜라토닌 성분과 맞지 않는다고 의사가 판단하는 경우에도 권장하지 않습니다. 

 

 

약물 상호작용

멜라토닌 약물 상호작용 _이미지출처:유튜브내과전문의닥터케이

 

- 와파린: 출혈 위험 증가

 

- 벤조디아제핀: 진정 효과 강화

 

- 항발작제: 발작 위험 증가

 

- 메타암페타민: 부작용 빈도 및 증상 증가

 

- 플루복사민, 에스트로겐, 퀴놀론 항생제: 멜라토닌 수치 증가

 

- 카르바마제핀, 리팜핀: 멜라토닌 수치 감소

 

 

 

마무리

멜라토닌은 요즘 불면증을 겪고 있는 다양한 연령, 계층의 분들께 인기 있는 약/영양제입니다. 얼마나 피곤하고 수면에 대한 질향상이 필요하시면 약 처방이나 영양제까지 찾아드실까, 병원에서 일하는 사람으로서 이번 글을 준비하며 그 심정을 조금이나마 헤아려볼 수 있었습니다. 

 

하지만 멜라토닌은 수면 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있지만, 만병통치약은 아니라는 것을 저는, 또 여러분들은 분명히 알고 계십니다. 부작용과 복용 기간, 기존 약물과의 상호작용을 이해하시어 접근하셔야 하며, 생활습관 및 스트레스 등의 기본적인 수면 불안 원인들을 해소하는 것이 훨씬 중요하다고 생각합니다. 

 

부디 이 글이 여러분의 숙면을 위한 현명한 선택에 보탬이 되었기를 바라봅니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

 

 

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<참고자료>

-내과전문의닥터케이

 

-헬스조선

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