40대 남자 영양제, 라이프스타일에 맞춘 5가지 추천

안녕하세요! 40대에 접어들면서 체력 저하, 피로감, 활력 감소 등 몸의 변화를 느끼시는 남성분들 많으시죠? 30대 때는 거뜬했던 일들도 이제는 버겁게 느껴지고, 건강 관리에 대한 걱정도 커지기 시작합니다.

 

하지만 걱정 마세요! 40대는 건강 관리에 더욱 신경 써야 하는 시기인 만큼, 똑똑한 영양제 선택으로 활기차고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.  최신 정보를 바탕으로 40대 남성에게 꼭 필요한 영양제 정보를 꼼꼼하게 알려드릴게요.

 

 

40대 남자 영양제 추천

 

 

 

 

40대 남성, 왜 영양제가 필수인가?

40대는 남성에게 있어 '신체적, 정신적' 변화가 크게 나타나는 시기이기 때문입니다. 주로 나타나는 변화는 아래와 같습니다. 

 

40대 남성에게 영양제가 필요한 이유

 

• 호르몬 변화: 남성호르몬(테스토스테론) 감소는 근육량 감소, 체지방 증가, 성 기능 저하, 피로감, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.
  
  
• 만성 피로 & 스트레스: 직장, 가정에서의 스트레스, 잦은 야근, 회식 등은 만성 피로와 영양 불균형을 초래하기 쉽습니다.
  
  
• 신체 기능 저하: 신진대사 저하, 소화 기능 약화, 면역력 감소 등 전반적인 신체 기능이 떨어지기 시작합니다.
  
  
• 각종 성인병 위험 증가: 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 성인병 발병 위험이 높아지는 시기입니다.

 

이러한 변화와 스트레스는 영양 불균형을 심화시켜 건강 악화의 원인이 될 수 있어요. 그래서 우리 40대 남성에게는 부족한 영양소를 보충하고 건강을 유지하기 위한 영양제 섭취가 매우 중요하답니다!! 

 

 

 

40대 남성에게 꼭 필요한 영양소는?

40대 남성이라면 흔히 겪는 건강 고민들이 있습니다. 그런 고민들은 주로 다음과 같은 문제와 연관된 영양소를 파악해 보면 이해하기 좋겠죠. 

 

만성 피로 & 활력 저하: 에너지 생성과 활력 증진을 위해 비타민 B군, 마그네슘, 아연 섭취가 중요합니다. 특히, 활성형 비타민 B는 흡수율이 높아 피로 해소에 더욱 효과적입니다.

근력 감소 & 체지방 증가: 근육 유지 및 합성에 도움을 주는 단백질, 아미노산(BCAA), 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

남성 갱년기 증상 완화: 남성호르몬 분비를 촉진하고 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 아연, 비타민 D, 오메가3를 챙겨 드세요.

심혈관 건강: 혈압 및 콜레스테롤 수치 조절, 혈액 순환 개선에 도움을 주는 오메가3, 코엔자임 Q10(CoQ10) 섭취가 중요합니다.

눈 건강: 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 눈의 피로가 심하고 노안이 걱정된다면 루테인, 지아잔틴, 오메가 3을 추천합니다.

 

 

 

필수 영양소 TOP 5

40대 남성에게 꼭 필요한 영양소 5가지를 먼저 확인하고, 각 영양소의 효능과 추천 제품을 소개하려고 합니다. 

 

필수 영양소	효능	추천 제품군
1. 오메가3	혈행 개선, 뇌 건강, 눈 건강 염증 완화, 남성호르몬 생성	rTG 오메가3, IFOS 인증제품 EPA/DHA 함량 높은 제품
2. 비타민 B군	에너지 생성, 피로 해소 스트레스 완화, 신경기능 유지	활성형 비타민B군 고함량 비타민B 복합제
3.마그네슘	근육 이완, 신경 안정 뼈 건강, 에너지 생성	킬레이트 마그네슘 글리신산 마그네슘
4.아연	남성호르몬 생성, 면역력 강화 전립선 강화	글루콘산 아연 피콜린산 아연
5.비타민D	뼈 건강, 면역력 강화 남성 호르몬 생성, 우울감 개선	비타민 D3 형태의 액상 또는 연질 캡슐 (흡수율이 관건)

 

 

 

라이프스타일에 따른 맞춤 영양제 추천

40대 남성의 라이프스타일은 매우 다양합니다. 대개 직장의 환경이나 업무의 다양성 때문에 그럴텐데요. 나에게 맞는 스타일을 찾아, 필요한 영양소는 어떤 것들이 있는지 확인해 보세요. 

 

사무직 남성

사무직 남성에게 필요한 영양소

 

장시간 앉아서 근무하고 스트레스가 많은 경우, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 루테인, 지아잔틴을 추천합니다.

운동을 즐기는 남성

운동을 즐기는 남성에게 필요한 영양소

 

근육 성장과 피로 회복을 위해 단백질 보충제, BCAA, 마그네슘, 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.

잦은 회식 & 야근

낮은 회식, 야근하는 남성에게 필요한 영양소

 

간 건강이 걱정되고 피로가 쉽게 쌓인다면 밀크씨슬(실리마린), 비타민 B군, 아연, 마그네슘을 추천합니다.

흡연하는 남성

흡연하는 남성에게 필요한 영양소

 

흡연은 비타민 C를 비롯한 여러 영양소의 소모를 촉진시키므로, 항산화제(비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 Q10)를 충분히 섭취해야 합니다.

수면 부족 남성

수면이 부족한 남성에게 필요한 영양소

 

숙면을 취하기 어렵고 피로가 풀리지 않는다면 마그네슘, 테아닌, 멜라토닌(필요시)을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마무리

40대 남성 여러분, 그리고 40대 남성에게 선물을 고려하는 여성분들!! 오늘부터 자신(선물이라면 상대)에게 맞는 영양제가 어떤 영양소를 필요로 하는지 확인해 보셨나요? 

 

활력 넘치고 건강한 삶을 위해서 우리가 꼭 영양소를 확인하고, 영양제를 먹어야 한다는 사실을 인지하셨을 거예요. 저도 어느 덧 40대로 몇 년을 지내다 보니, 식사와 운동도 필요하지만 영양제도 필요하다고 느끼고 있거든요. 그럼 영양제를 '똑똑하게' 구매할 때면 꼭 아래와 같은 사항도 확인해야 하는 거 아시죠? 

 

건강기능식품 마크 확인하기!

 

• 건강기능식품 마크 확인: 식품의약품안전처에서 인증한 건강기능식품인지 확인하세요.
  
  
• GMP 인증 확인: 우수 건강기능식품 제조 기준(GMP)을 준수하는 시설에서 제조된 제품인지 확인하세요.
  
  
• 성분 및 함량 확인: 자신에게 필요한 영양소와 함량이 충분히 들어있는지 확인하세요.
  
  
• 첨가물 확인: 불필요한 첨가물(인공색소, 향료, 감미료 등)이 최소화된 제품을 선택하세요.
  
  
• 전문가와 상담: 기저 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면, 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 영양제를 선택하세요.

 

 

어쩌면 인생에서 가장 불타오르고, 날개를 펼치고 나아가야 할 때가 40대가 아닌가 생각합니다. 가정은 물론 나의 주변 환경에서도 책임을 지어야 할 때라면, 건강이 무엇보다 중요하겠죠!! 나를 위해, 또 나의 가족과 더 나은 미래를 위해, 오늘은 건강에 대해서 한 번 더 생각해보는 시간을 가지시길 바랍니다. 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!! 건강한 하루 보내시기 바랍니다!!

 

 

 

[함께 읽으면 좋은 건강관련 글]

2024.10.10 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 30대 여성 영양제 추천, 2024년 꼭 챙겨야 할 필수템 체크!

30대 여성 영양제 추천, 2024년 꼭 챙겨야 할 필수템 체크!

 

 

 

2024.10.08 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 남성갱년기 원인과 증상, 진단(자가테스트) 및 치료법! 여성갱년기와 '이렇게' 다릅니다.

남성갱년기 원인과 증상, 진단(자가테스트) 및 치료법! 여성갱년기와 '이렇게' 다릅니다.

 

 

2024.10.07 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 어린이영양제 주의사항, 비타민/오메가3/유산균/칼슘 품목별로 달라요

어린이영양제 주의사항, 비타민/오메가3/유산균/칼슘 품목별로 달라요