오메가3 하루 섭취량을 이렇게 하면 노화를 늦춘다?!

젊음을 유지하기 위해 우리는 갖은 노력을 다하죠. 식사 관리, 운동, 수면관리, 스트레스 관리.... 그런데 뭔가 하나 빠진 게 있는 것 같지 않으세요? 맞아요!! 영양제인데요. 우리는 영양소 보충을 위해서 영양제를 먹으며 건강을 챙겨야 하는데요. 오메가 3 지방산이 오늘의 글이 주제인 이유는 최근의 연구 때문인데요.  

 

최근 70세 이상 건강한 성인을 대상으로 한 혁신적인 연구에서 오메가3 섭취가 생물학적 노화를 늦추는 데 효과가 있다는 사실이 확인되었다고 합니다. 이 연구 결과는 건강하게 오래 살고 싶은 우리 모두에게 희소식이 아닐 수 없는데요. 

 

그렇다면 오메가3는 정확히 무엇이며, 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 노화를 늦추는 최적의 섭취 비율은 어떤지 자세히 알아보겠습니다. 

 

오메가3, 이렇게 섭취하면 노화를 늦춘다?

 

오메가 3란?

오메가 3 지방산은 우리 몸에서 스스로 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 주로 등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등), 견과류(아마씨, 호두 등), 식물성 기름(들기름, 아마씨유 등)에 많이 함유되어 있습니다.

 

1. 오메가 3 종류

 

오메가 3 지방산은 크게 EPA(Eicosapentaenoic acid), DHA(Docosahexaenoic acid), ALA(Alpha-linolenic acid) 세 가지 종류로 나뉩니다.

 

오메가3의 종류

 

1. EPA: 주로 혈액 순환 개선, 염증 감소, 중성지방 수치 감소에 기여합니다.

2. DHA: 뇌, 신경계, 망막의 주요 구성 성분으로, 뇌 기능 향상, 시력 보호, 인지 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

3. ALA: 체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만, 전환율이 낮아 EPA와 DHA를 직접 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

 

 

2. 오메가 3 효능

 

오메가 3 지방산은 우리 몸에서 다음과 같은 다양한 역할을 수행합니다. 즉 우리 오메가 3의 효능이라고 생각하면 되겠죠?

 

오메가3의 효능, 세포막구성, 눈건강/뇌기능 향상

 

 

- 세포막 구성: 세포막의 유동성을 높여 세포 간 신호 전달을 원활하게 하고, 세포 기능 유지에 기여합니다. 

 

- 염증 조절: 염증 반응을 억제하고, 만성 염증으로 인한 질병 예방에 도움을 줍니다. 

 

- 뇌 기능 향상: 뇌세포 간 연결을 강화하고, 신경 전달 물질 생성을 촉진하여 기억력, 학습 능력, 집중력 향상에 기여합니다. 

 

- 심혈관 건강 증진: 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 낮추며, 중성지방 수치를 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

- 눈 건강 보호: 망막의 주요 구성 성분으로, 시력 저하를 예방하고 안구 건조증 완화에 기여합니다. 

 

 

오메가3, 노화를 늦추는 최적의 섭취 비율

최근 연구 결과에 따르면, 오메가 3 섭취가 생물학적 노화를 늦추는 데 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 70세 이상 건강한 성인 777명을 대상으로 한 연구에서, 오메가 3 보충제를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 생물학적 나이가 약 3개월 더 젊게 나타났습니다. 이는 오메가 3가 세포 수준에서 노화 속도를 늦추는 데 기여한다는 것을 시사합니다.

 

 

오메가 3의 노화를 늦추는 메커니즘

 

오메가 3는 다음과 같은 메커니즘을 통해 노화를 늦춘다고 합니다. 

 

1. 텔로미어 보호: 텔로미어는 염색체 끝부분에 위치하여 세포 분열 시 DNA 손상을 막는 역할을 합니다. 나이가 들수록 텔로미어 길이가 짧아지는데, 오메가 3은 텔로미어 길이 감소를 늦춰 세포 노화를 지연시킵니다. 

 

2. 미토콘드리아 기능 향상: 미토콘드리아는 세포 내 에너지 생산 공장으로, 노화와 관련된 활성 산소 발생의 주요 원인이기도 합니다. 오메가 3는 미토콘드리아 기능을 개선하여 활성 산소 생성을 줄이고, 세포 에너지 대사를 활성화합니다. 

 

3. 염증 감소: 만성 염증은 노화를 촉진하는 주요 요인 중 하나입니다. 오메가3는 염증 반응을 억제하여 세포 손상을 줄이고, 노화 관련 질병 발생 위험을 낮춥니다. 

 

 

 

오메가 3 최적의 섭취 비율

 

그렇다면 노화를 늦추기 위한 오메가 3 최적의 섭취 비율은 어떻게 될까요?

이상지질혈증 권장 식사권고안_출처:질병관리청

 

1. 일반적인 건강 유지: 대부분의 기관에서는 건강한 성인의 경우 EPA와 DHA를 합쳐 하루 최소 250-500mg 섭취를 권장합니다.

2. 노화 방지 효과: 최근 연구에서는 하루 1g(1000mg)의 EPA+DHA 섭취가 생물학적 노화를 늦추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

3. 최대 섭취량: 대부분의 건강한 성인은 하루 최대 5000mg까지 섭취해도 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 노인과 고령자는 일반적으로 하루 250mg의 EPA와 DHA를 초과해서는 안 됩니다.

4. 오메가 3가 풍부한 음식: 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 청어, 아마씨, 치아씨, 호두, 들기름 등

5. 오메가3 섭취 시 주의 사항: 오메가3 지방산은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있으므로, 혈액 응고제를 복용 중이거나 수술을 앞둔 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과다 섭취 시 위장 장애, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마무리

오메가3는 건강한 우리 삶의 동반자입니다.

 

지금까지 오메가 3의 놀라운 효능과 노화를 늦추는 비결에 대해 알아보았습니다. 오메가 3은 단순한 영양제를 넘어, 건강한 삶을 위한 필수 동반자라고 할 수 있습니다. 

 

혹시 '만성 염증, 잦은 피로감, 기억력 감퇴, 심혈관 질환 위험 등' 노화와 관련된 증상으로 고민하고 계신가요? 그렇다면 오메가 3 섭취에 더욱 신경 써야 할 때입니다. 

 

오늘 알려드린 내용을 바탕으로 자신에게 맞는 오메가 3 섭취 계획을 세우고, 꾸준히 실천하여 건강하고 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

[함께 읽으면 좋은 건강 관련글]

2024.10.10 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 30대 여성 영양제 추천, 2024년 꼭 챙겨야 할 필수템 체크!

30대 여성 영양제 추천, 2024년 꼭 챙겨야 할 필수템 체크!

 

 

2024.12.02 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 활성산소 제거에 탁월한 영양소 7가지

활성산소 제거에 탁월한 영양소 7가지

 

2024.09.19 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 면역력을 높이는 림프절 관리방법!!(feat.림프절 위치)

면역력을 높이는 림프절 관리방법!!(feat.림프절 위치)