장 건강에 좋다는 유산균, 요즘 정말 많은 제품들이 쏟아져 나오고 있습니다. 하지만 막상 고르려고 하면 어떤 유산균을 선택해야 할지 막막하기만 한데요. 유산균은 종류에 따라 효능과 특징이 다르기 때문인데요. 그래서 오늘은 여러분의 고민을 덜어드리고자, 유산균 효능을 종류별로 구분해서 나에게 딱 맞는 유산균을 찾게 해 드릴게요.
목차
유산균이란?
유산균, 넌 누구니?
유산균은 우리 몸, 특히 장 속에 살면서 건강에 도움을 주는 '착한 균'입니다. 일명 '프로바이오틱스'라고도 하죠. 유산균은 마치 우리 몸속의 작은 정원사처럼 유해균이라는 잡초를 제거하고 면역력이라는 꽃을 피워주는 역할을 합니다.
유산균은 소화를 돕고, 영양분 흡수를 촉진하며, 면역 체계를 강화하는 등 다양한 방식으로 우리 건강에 기여합니다.
발견과 역사
유산균의 역사는 19세기말, 러시아의 과학자 '일리야 메치니코프'가 불가리아 사람들의 장수 비결을 연구하면서 시작되었어요. 그는 불가리아 사람들이 즐겨 먹는 발효유 속 유산균이 장 건강과 수명 연장에 기여한다는 사실을 발견하고, 이를 '생명 연장 이론'으로 발표했습니다.
이후 유산균에 대한 연구는 꾸준히 진행되어 왔으며, 그 효능과 중요성이 점차 밝혀지고 있는 중이에요.
건강기능식품으로의 발전
20세기 후반부터 유산균은 건강기능식품으로 개발되어 대중화되기 시작했습니다. 초기에는 단순히 장 건강 개선에 초점을 맞춘 제품이 주를 이루었지만, 연구가 진행되면서 면역력 강화, 알레르기 완화, 여성 건강 증진 등 다양한 효능을 가진 유산균 제품들이 출시되고 있어요.
프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 등으로 구분되어 있습니다.
현재의 인지도
2022년 한국건강기능식품협회 조사에 따르면, 프로바이오틱스는 홍삼, 비타민에 이어 국내 건강기능식품 시장에서 판매액 3위를 차지할 정도로 높은 인기를 누리고 있습니다. 이는 유산균의 효능에 대한 대중의 인식이 높아지고, 건강 관리에 대한 관심이 증가했음을 보여줍니다.
하지만 모든 유산균이 똑같은 효능을 가진 것은 아닙니다. 마치 사람마다 성격과 특기가 다르듯, 유산균도 종류에 따라 각기 다른 효능과 특징을 가지고 있습니다. 따라서 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 유산균을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.
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유산균 추천: 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스 복용방법
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유산균 효능, 종류별 특징
유산균을 '락토바실러스'와 '비피도 박테리움'으로 나눈 기준은 '속(Genus)'이라는 분류학적 단계입니다. 쉽게 이해하자면, 락토바실러스, 비피도박테리움은 유산균이라는 큰 가족 안에서 각각 다른 성씨를 가진 두 집안이라고 생각할 수 있습니다.
각 집안 안에는 다양한 구성원(종)이 있고, 구성원들은 집안의 공통적인 특징을 공유하면서도 각자의 개성을 가지고 있는 것과 같은 원리죠.
락토바실러스
- 락토바실러스 아시도필루스: 면역력 증진, 질 건강 개선 등의 효능으로 인해 가장 널리 사용되는 유산균 종류 중 하나입니다.
- 락토바실러스 람노서스: 장 건강 개선, 아토피 완화 등에 효과가 있어 다양한 제품에 함유되고 있습니다. 특히 한국인의 장에서 분리된 '락토바실러스 람노서스 GG' 균주는 면역력 강화와 장 건강 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
- 락토바실러스 플란타룸: 김치 등 발효 식품에서 유래한 유산균으로, 한국인의 장 환경에 잘 적응하며 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 락토바실러스 카제이: 김치 유산균으로 잘 알려져 있으며, 한국인의 장에 특화된 유산균으로 장 건강 개선 및 면역력 증진에 효과적입니다.
비피도박테리움
- 비피도박테리움 롱검: 장내 유익균 증식 및 변비 개선에 효과가 있어 다양한 제품에 함유되고 있습니다.
- 비피도박테리움 비피덤: 면역력 증진 및 알레르기 완화에 도움을 주는 유산균으로, 특히 영유아용 제품에 많이 사용됩니다.
- 비피도박테리움 브레브: 장 내 환경 개선 및 면역력 강화에 효과가 있어 다양한 제품에 함유되고 있습니다.
- 비피도박테리움 인판티스: 우리 아이들을 위한 또 하나의 선물! 장내 환경을 개선하고 면역력을 높이며 알레르기를 완화시키는 데 도움을 줍니다.
- 비피도박테리움 락티스: 장 속 좋은 균을 늘리고 변비를 개선하며 면역력을 높이는 데 효과적입니다.
나에게 딱 맞는 유산균, 어떻게 고를까?
유산균 제품을 고를 때는 마치 옷을 고르듯, 자신의 몸 상태와 목표에 딱 맞는 것을 선택해야 합니다. 다양한 유산균 종류와 그 효능을 이해하고, 현재 나의 건강 상태와 개선하고 싶은 부분을 꼼꼼하게 따져보는 것이 중요합니다.
변비 탈출!
- 락토 바실러스 플란타룸: 장내 환경을 산성화 시켜 유해균을 억제하고, 장 운동을 촉진하여 변비 개선에 도움을 줍니다.
- 비피도박테리움 롱검: 장내 유익균을 증식시키고, 변의 부피를 늘려 배변 활동을 원활하게 돕습니다.
- 락토바실러스 아시도필루스: 장내 유해균을 억제하고, 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다.
- 비피도박테리움 락티스: 장내 연동 운동을 촉진하고, 변의 수분 함량을 높여 부드럽게 배출되도록 돕습니다.
설사 멈춰!
- 락토바실러스 루테리: 장점막을 보호하고, 염증을 완화하여 설사 증상을 개선합니다. 특히 항생제 복용 후 발생하는 설사에 효과적입니다.
- 비피도박테리움 브레브: 장내 유익균을 증식시키고, 유해균을 억제하여 설사를 예방하고 장 건강을 회복시킵니다.
- 락토바실러스 람노서스 GG: 장내 염증을 완화하고, 면역 체계를 조절하여 설사 증상을 개선합니다. 특히, 로타바이러스 감염으로 인한 설사에 효과적입니다.
- 사카로마이세스 보울라디: 면역력을 강화하고, 장내 독소를 제거하여 설사 증상을 완화합니다.
면역력 UP!
- 락토바실러스 아시도필루스: 면역 세포를 활성화하고, 면역 물질 생성을 촉진하여 면역력을 강화합니다.
- 비피도박테리움 비피덤: 면역 체계를 조절하고, 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역력을 높입니다.
- 락토바실러스 카제이: 면역 세포의 활성을 돕고, 면역 물질 생성을 촉진하여 면역력을 강화합니다.
- 락토바실러스 람노서스: 면역 체계를 조절하고, 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역력을 높입니다.
알레르기 OUT!
- 락토바실러스 람노서스: 알레르기 반응을 일으키는 물질을 억제하고, 면역 체계를 조절하여 알레르기 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히, 아토피 피부염 개선에 효과적입니다.
- 비피도박테리움 비피덤: 면역 체계를 조절하고, 알레르기 반응을 억제하여 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 락토바실러스 루테리: 비피도박테리움 비피덤과 같은 효과를 냅니다. 특히, 알레르기 비염 개선에 효과적입니다.
여성 건강 UP!
- 락토바실러스 아시도필루스: 질 내 유익균을 증식시키고, 유해균을 억제하여 질 건강을 유지하고, 질염 예방에 도움을 줍니다.
- 락토바실러스 람노서스: 질 내 젖산을 생성하여질 내 환경을 산성으로 유지하고, 유해균 증식을 억제합니다.
- 락토바실러스 루테리: 질 내 유익균을 증식시키고, 유해균을 억제하여 질 건강을 유지하고, 질염 예방에 도움을 줍니다.
유산균 제품 선택 기준
유산균은 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 위산에 약하기 때문에 식후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균의 먹이 역할을 하는 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 유산균의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
아래에 기본적인 유산균 제품의 선택 기준에 대한 내용을 소개합니다.
균주
어떤 균주가 함유되어 있는지 확인하세요. 위에서 설명한 증상별 추천 균주를 참고하여 자신에게 맞는 균주를 선택하는 것이 효과적입니다.
보장 균주
유통기한까지 살아있는 유산균의 수를 의미합니다. 일반적으로 10억 이상의 CFU 가 포함되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
기능성
프로바이오틱스 외에도 비타민, 미네랄 등 추가적인 기능성 성분이 함유된 제품도 있습니다. 필요에 따라 선택하시면 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.
제형
유산균 제품은 캡슐, 분말, 액상 등 다양한 제형으로 판매되고 있습니다. 자신의 섭취 편의성을 고려하여 선택하시면 드실 때도 더욱 좋겠죠.
마무리
유산균은 우리 몸속의 작은 영웅입니다. 장 건강뿐만 아니라 전신 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 균주를 선택하고, 올바른 방법으로 섭취한다면 더욱 건강한 삶을 영위할 수 있을 거예요.
건강한 장이 행복한 삶의 시작임을 잊지 마세요!!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요!!
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<참고자료>
[유산균 분석] 제품별 보장균 수 119배 차이...내게 맞는 유산균 고르는 요령 - 소셜타임스
[소셜타임스=최희주 기자] 날씨가 추워지면서 활동량이 줄어든 데다 운동조차 하지 않아 배변 활동에 어려움을 겪는 사람이 늘고 있다.배변활동은 장이 건강해야 원활하다. 대장은 연동운동을
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