야간뇨의 발생원인과 치료방법은? 꿀잠을 위한 5가지 방법

혹시 밤에 화장실 가느라 잠에서 깨는 일이 잦으신가요? '에이, 나이 들면 다 그렇지 뭐...' 라고 생각하며 대수롭지 않게 넘기셨다면, 이제부터라도 귀 기울여 주세요! 밤잠 설치게 하는 야간뇨, 생각보다 심각한 문제일 수 있습니다.

단순히 잠을 깨는 것에서 그치는 것이 아닙니다. 야간뇨는 수면의 질을 떨어뜨리고, 피로감, 집중력 저하, 심지어 우울증까지 유발할 수 있습니다. 40대 이상 성인의 절반이 겪고 있다는 야간뇨, 더 이상 방치하지 마세요!

 

이 글에서는 야간뇨의 원인과 증상을 자세히 알아보고, 꿀잠을 되찾기 위한 생활 습관 개선 방법을 5가지 소개합니다. 작은 변화로도 충분히 개선될 수 있으니, 지금 바로 시작해 보시죠!

 

 

야간뇨의 원인과 치료? 꿀잠을 위한 5가지 방법

 

 

 

야간뇨의 발생 원인

 

밤에 잠을 자다가 화장실 때문에 깨는 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 야간뇨는 수면을 방해하는 불청객으로, 삶의 질을 떨어뜨리는 주범입니다. 특히 나이가 들수록 야간뇨를 겪는 빈도가 높아지는데, 40세 이상 성인의 약 50%가 1회 이상 야간뇨를 경험한다고 합니다. 

 

야간뇨는 다양한 원인에 의해 발생합니다. 

 

야간뇨의 발생 원인, 수면 무호흡증의 이해를 돕는 사진(하)

 

• 야간다뇨: 밤에 소변량이 비정상적으로 증가하는 경우입니다. 소아, 청년의 경우 하루 소변량의 20% 이상, 65세 이상 성인의 경우 33% 이상을 밤에 배출하면 야간다뇨로 진단합니다. 항이뇨 호르몬(AVP) 분비 이상, 수면 무호흡증, 과도한 수분 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다.
  
  
• 방광 저장 기능 이상: 방광이 소변을 제대로 저장하지 못하는 경우입니다. 과민성 방광, 요로 감염, 방광염 등이 원인이 될 수 있습니다.
  
  
• 수면 질환: 수면 무호흡증, 불면증 등 수면 장애가 야간뇨를 유발할 수 있습니다.
  
  
• 기타: 심장/콩팥 질환, 당뇨병, 고혈압, 특정 약물 복용 등도 '야간뇨'의 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

 

야간뇨 vs 야뇨증, 헷갈리지 마세요!

 

야간뇨와 야뇨증은 밤에 소변을 본다는 공통점이 있지만, 엄연히 다른 질환입니다. 야뇨증은 만 5세 이상 어린이가 주 2회 이상 무의식적으로 소변을 보는 것을 말합니다. (야간 오줌을 가리지 못하는 상황) 5세 이전에는 방광 기능이 미숙하여 야간뇨가 흔하지만, 5세 이후에도 지속된다면 야뇨증을 의심하는 것입니다. 

 

야뇨증과 야간뇨, 헷갈리지 마세요

 

구분	야간뇨	야뇨증
정의	잠자는 동안 소변을 자주 보는 것	'5세 이상 어린이'가 '주 2회 이상' 밤에 소변을 가리지 못하고 배변하는 것
연령	모든 연령대	5세 이상 어린이
치료 필요성	대부분 생활 습관 개선으로 해결 가능	- 약물 치료 - 행동 치료 등 전문적인 치료 필요

 

 

 

 

 

야간뇨의 치료

 

야간뇨의 치료는 2가지 방법으로 분류하여 설명할 수 있습니다. 약물 치료, 행동 치료인데요. 자세한 내용은 아래와 같습니다. 

 

 

약물 치료

 

• 야간다뇨: 항이뇨 호르몬제(데스모프레신)는 밤에 소변 생성을 줄여 야간뇨를 치료하는 데 효과적입니다. 그러나 저나트륨혈증과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사의 처방에 따라 신중하게 복용해야 합니다.
  
  
• 과민성 방광: 항콜린제는 방광 근육을 이완시켜 소변을 저장하는 능력을 향상해 야간뇨를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 변비, 구강 건조 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 기타: 야간뇨의 원인이 되는 질환인 '전립선비대증, 요로 감염' 등이 있는 경우에는 해당 질환에 대한 약물 치료를 병행해야 합니다. 

 

 

행동 치료

 

• 방광 훈련: 소변을 참는 연습을 통해 방광 용적을 늘리고, 소변을 보는 횟수를 줄이는 훈련입니다. 처음에는 짧은 시간 동안 소변을 참다가 점차 시간을 늘려나가는 방식으로 진행합니다.
  
  
• 골반 근육 운동: 골반 근육을 강화하여 방광 조절 능력을 향상하는 운동입니다. 케겔 운동이 대표적인 골반 근육 운동입니다.
  
  
• 바이오피드백: 방광의 움직임을 감지하는 센서를 이용하여, 자신의 방광 상태를 인지하고 조절하는 훈련입니다.

 

 

 

야간뇨를 줄이는 5가지 생활 습관

 

치료를 받기 전에 생활 습관을 개선함으로써, 야간뇨를 줄이는 방법도 있습니다. 물론 치료 중에도 유지하면 야간뇨를 줄이는 데 도움이 되는데요. 자세한 내용은 아래와 같습니다. 

 

국, 찌개는 수저로 먹지 않고, 건더기 위주로만 먹기

 

식사 후, 과일과 맥주는 섭취 자제하기

 

1. 저녁에는 물을 적게 마시기: 잠들기 2~3시간 전부터는 수분 섭취를 제한하고, 밤에 목이 마르다면 물로 입안을 헹구는 것으로 대신해 보세요. 
   
   
2. 국, 찌개는 건더기 위주로: 국이나 찌개는 염분 함량이 높아 야간뇨를 악화시킬 수 있습니다. 저녁에는 건더기 위주로 먹고, 국물 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 
   
   
3. 저녁 식사 후 '과일, 맥주' 삼가기: 과일과 맥주는 수분 함량이 높아 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 저녁에는 이러한 음식을 피하고, 낮 시간대에 섭취하는 것을 권장합니다. 
   
   
4. 약은 식사 후 30분 이내에 먹기: 약 복용 시에는 소량의 물과 함께 섭취하고, 잠들기 전 2~3시간 전에는 수분 섭취를 제한하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 
   
   
5. 잠자리 전에 스마트폰 사용 금지: 스마트폰에서 나오는 '블루 라이트'는 수면을 방해합니다. 더불어 수면이 방해되면 야간뇨를 할 확률도 높아지게 되죠. 잠자리 전 스마트폰 사용을 자제하고, 편안한 수면 환경을 마련해 보세요. 

 

 

 

 

마무리하며

 

야간뇨는 단순히 밤에 소변을 자주 보는 증상이 아닙니다. '수면 부족, 피로감, 집중력 저하' 등을 유발하여 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 제가 개인적으로 경험한 야간뇨는 몸무게, 다이어트와 상관성이 조금 있었어요. 혹시나 전립선비대증과 관련이 있는 건 아닐까 싶은 마음에 진료를 봤는데, 의사 선생님께서 '비만'도 야간뇨의 원인이 될 수 있다고 하시더라고요. 

 

저처럼 야간뇨로 인한 고민이 있으시다면, 생활 습관 개선을 먼저 실천해 보시고, 개선사항이 없다면 병원에 방문하시어 진료를 받아보시는 것을 추천합니다. 이 글이 야간뇨로 고생하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었기를 바라봅니다. 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요! 

 

 

 

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