뒷목 통증있는 사람들은 절대 사용하면 안되는 베개 3가지

혹시 아침에 일어날 때마다 뒷목이 뻐근하고 뻣뻣한 느낌, 겪어보신 적 있으신가요? 저도 한때 그 고통에서 벗어나지 못했던 사람으로서, 그 괴로움을 너무나도 잘 알고 있습니다. 우리가 하루 중 3분의 1을 보내는 침대! 그리고 그 침대에서 우리의 목을 지탱해 주는 베개! 베개는 단순히 잠자는 동안 편안함을 주는 도구가 아닙니다.

 

사실 베개는 우리의 목 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 잘못된 베개를 사용하면 밤새 목에 무리가 가해지고,  목뼈의 정렬이 틀어져 뒷목 통증, 두통, 심지어는 목 디스크까지 유발할 수 있습니다. 반대로, 나에게 맞는 베개를 사용하면 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라, 목과 어깨의 피로를 풀어주고 척추 건강에도 도움이 됩니다. 

 

그래서 오늘 이 글에서는 뒷목 통증으로 고생하는 분들을 위해, 절대 피해야 할 베개 3가지를 소개해드리려고 합니다. 

 

 

뒷목 통증있는 사람들이 피해야할 베개 3가지

 

 

 

 

너무 높은 베개, 낮은 베개

베개의 높이는 뒷목 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 너무 높은 베개는 목을 과도하게 꺾어 뒷목 근육과 인대에 부담을 주고, 낮은 베개는 목을 제대로 지지하지 못하기 때문에 목뼈의 정렬을 흐트러뜨립니다. 

 

너무 높은 베개

 

 

너무 낮은 베개

 

 

• 높은 베개가 위험한 이유: 높은 베개를 사용하면 밤새 목이 앞으로 꺾인 자세를 유지하게 되어 뒷목 근육이 긴장하고, 경추에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 목 주변의 혈액 순환을 방해하여 두통, 어지러움, 심지어는 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킬 수도 있습니다.
  
  
• 낮은 베개가 위험한 이유: 낮은 베개는 목을 충분히 지지하지 못해 목뼈의 C자 커브가 무너지고, 일자목이나 거북목으로 이어질 수 있습니다. 일자목이나 거북목은 뒷목 통증 뿐만 아니라 '어깨 결림, 두통, 손 저림' 등의 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 
  
  
• 예시: 솜베개나 깃털 소재의 베개는 높이 조절이 어려워 본인의 목 상태에 맞추기 어렵습니다. 
  
  
• 꿀팁: 옆으로 누웠을 때 목뼈와 척추가 일직선이 되도록 하는 높이가 적당합니다. 옆으로 누워 잘 때는 손가락 두 개 정도가 들어가는 높이가 적당하다고 알려져 있지만, 이는 일반적인 기준일 뿐입니다. 개인마다 체형과 수면 자세가 다르기 때문에 베개 전문가 또는 의사와 상담하여 자신에게 맞는 베개 높이를 찾는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

 

 

푹 꺼지는 베개

폭신하고 부드러운 베개는 편안함을 줄 수 있지만, 뒷목 건강에는 좋지 않을 수 있습니다. 푹 꺼지는 베개는 머리 무게를 제대로 지탱하지 못하고 목이 묻히게 되어, 뒷목 근육에 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 

 

푹 꺼지는 소재의 베개들

 

• 목과 어깨에 부담: 푹 꺼지는 베개는 목과 어깨를 제대로 지지하지 못해 근육에 부담을 주고, 피로감을 높일 수 있습니다.
  
  
• 척추 건강 악영향: 장기간 사용할 경우 척추의 정렬을 틀어지게 만들어 척추측만증, 허리 디스크 등의 질환을 유발할 수도 있습니다.
  
  
• 수면의 질 저하: 숙면을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리고, 다음 날 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 
  
  
• 예시: 오래된 솜베개, 깃털 베개, 저가형 마이크로화이버 베개는 쉽게 꺼지는 성질을 가진 베개입니다. 
  
  
• 꿀팁: 메모리폼 베개나 라텍스 베개처럼 탄성이 좋고 적당한 지지력을 제공하는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 메모리폼 베개는 머리 형태에 맞춰 변형되어 압력을 고르게 분산시켜 주고, 라텍스 베개는 통기성이 좋아 쾌적한 수면을 제공할 수 있습니다. 

 

 

 

딱딱한 베개

너무 딱딱한 베개는 머리와 목의 압력을 분산시키지 못하고, 특정 부위에 집중시켜 혈액 순환을 방해하고 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 우리의 목 뼈는 1분에 약 600번 정도 움직이는데, 딱딱한 베개는 계속 우리의 목뼈를 자극한다고 생각하시면 됩니다. 그만큼 통증이 유발될 가능성도 높아지겠죠? 

 

너무 딱딱한 베개, 목침_나무위키

 

• 혈액 순환 장애: 딱딱한 베개는 머리와 목의 접촉면을 줄여 혈액 순환을 방해하고, 저림, 마비, 피부 트러블 등을 유발할 수 있습니다.
  
  
• 두통 유발: 혈액 순환 장애는 두통을 유발하는 원인이 될 수 있으며, 특히 편두통이 있는 사람들에게는 더욱 해로울 수 있습니다.
  
  
• 수면 방해: 딱딱한 베개는 불편함을 유발하여 숙면을 방해하고, 자주 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 
  
  
• 예시: 나무 베개, 속을 꽉 채운 메밀 베개 등은 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다. 
  
  
• 꿀팁: 베개의 딱딱함은 개인의 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 뒷목이 아픈 경우에는 너무 딱딱한 베개는 피하는 것이 좋습니다. 적당한 쿠션감과 지지력을 갖춘 메모리폼 베개나 라텍스 베개를 사용해 보세요. 

 

 

 

마무리

오늘 소개해드린 3가지 유형의 베개를 사용하고 계신가요? 혹시 뒷목 통증이 있으셨다면 원인이 '베개'때문일지도 모릅니다. 나에게 맞는 베개를 선택하고, 꿀잠과 함께 건강한 뒷목을 되찾으시기 바랍니다. 베개 선택에 더욱 유용한 정보를 제공해 드리기 위해, 아래에 관련 영상을 첨부하려고 합니다. 

 

그리고 혹시라도 베개를 바꾸시길 원한다면, 인터넷에서 구매하시는 것보다 전문업체에서 직접 베개를 사용해보고, 판매자에게 도움을 받으실 것을 권장합니다. 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요!

 

 

 

 

<참고자료>

유튜브 집수니

 

 

snuhtv

 

 

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