바쁜 일상, 스트레스, 불규칙한 식사습관.... 대한민국 현대인들은 항상 피로하고 지쳐있습니다. 이런 피로감이 '마그네슘 부족'일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 조금은 생소하지만, 마그네슘 보충을 위한 '마그네슘 글리시네이트 효능과 복용팁'에 대해서 알아보려고 해요. 함께 가시죠!
마그네슘의 역할
국민건강영양조사에 따르면, 한국인의 70% 이상이 마그네슘 권장 섭취량을 충족하지 못하고 있다고 해요. 마그네슘은 우리 몸에서 약 300개 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄인데요. 마그네슘은 어떤 역할을 하는지 정확히 알고 나면 그 존재감을 다시 한번 되새겨보시게 될 거예요.
에너지 생성의 핵심
마그네슘은 우리 몸의 발전소와 같은 역할을 합니다. 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 과정에 꼭 필요한 영양소에요.
튼튼한 뼈와 치아의 기초
칼슘만큼이나 중요한 뼈 건강의 영양소 파트너같은 존재입니다. 더불어 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
마음의 평화를 위한 필수 영양소
신경 안정, 우울감 개선 효과까지!! 마그네슘은 스트레스 많은 현대인에게 없어서는 안 될 필수 영양소입니다.
혈관 건강 지킴이
혈압 조절, 콜레스테롤 감소 효과로 심혈관 질환 예방에 기여합니다.
마그네슘 보충제, 어떤 걸 골라야 할까?
시중에는 다양한 종류의 마그네슘 보충제가 있습니다. 하지만 그중에서도 마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 부작용이 적어서 많은 전문가들이 추천하는 제품입니다.
마그네슘 글리시네이트는 마그네슘과 아미노산의 일종인 글리신이 결합된 형태로, 체내 흡수율이 뛰어나고 설사나 복통 같은 부작용이 적다는 장점이 있습니다.
마그네슘 글리시네이트, 어떤 효능이 있을까요?
높은 생체 이용률
마그네슘 글리시네이트는 다른 마그네슘 형태에 비해 체내 흡수율이 월등히 높습니다. 글리신 분자 두 개와 결합되어 있어 장에서 흡수 및 활용이 용이하기 때문입니다.
수면의 질 개선
마그네슘은 숙면을 돕는 신경전달물질인 GABA 생성에 관여합니다. 마그네슘 글리시네이트를 섭취하면 불면증 개선, 깊은 수면 유도 효과를 기대할 수 있습니다.
불안 및 우울증 완화
마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔 조절을 돕고, 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진합니다. 다양한 연구를 통해 마그네슘 섭취가 불안과 우울 증상 개선에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
근육 회복 및 피로 개선
마그네슘은 근육 이완, 수축 조절, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 근육통 완화, 피로 해소, 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.
뼈 건강 증진
우리 몸 마그네슘의 약 60%는 뼈에 저장되어 있습니다. 마그네슘 글리시네이트는 칼슘, 비타민 D와 함께 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
면역 기능 강화
마그네슘은 백혈구 기능을 향상시키고 염증 반응을 조절하여 면역력 강화에 기여합니다.
통증 감소
마그네슘 글리시네이트는 생리통, 편두통, 관절염 통증 완화에 효과적입니다. 혈관을 이완시키고 뇌에서 통증 유발 물질 분비를 억제하는 작용을 합니다.
마그네슘 글리시네이트, 이런 분들에게 추천드려요.
- 만성 피로에 시달리시는 분
- 불면증으로 고생하는 분
- 스트레스, 불안, 우울감을 자주 느끼는 분
- 근육통, 쥐, 경련이 잦은 분
- 뼈 건강이 걱정되는 분
- 면역력이 약한 분
- 생리통, 편두통, 관절염 등 만성 통증에 시달리는 분
마그네슘 글리시네이트와 함께 먹으면 더 좋은 영양제
칼슘
뼈 건강의 핵심 듀오! 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취하면 뼈 건강을 돕고, 골다공증 예방 효과가 향상됩니다.
비타민D
칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 튼튼하게 해 줍니다. 마그네슘은 비타민D 활성화에 필수적인 역할을 합니다.
비타민B6
마그네슘 흡수율을 높여 효과가 극대화됩니다. 특히 생리 전 증후군, 편두통 완화에 시너지 효과를 냅니다.
오메가-3 지방산
혈관 건강 지키는데 필수 영양성분이죠. 혈압 조절, 콜레스테롤 감소 효과를 높여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
함께 복용하면 안되는 약
항생제
일부 항생제는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 항생제 복용 중에 마그네슘 글리시네이트를 복용하실 분들은 의사와 상담 후에 드실 것을 권고합니다.
비스포스포네이트
골다공증 치료제인 비스포스포네이트는 마그네슘 흡수를 저해할 수 있습니다.
이뇨제
이뇨제는 체내 마그네슘 배출을 증가시킬 수 있기 때문에 함께 먹는 것을 권장하지 않습니다.
제산제
제산제 중 일부는 체내 마그네슘 흡수를 방해하는 것으로 나타났습니다. 제산제 복용 중이라면 의사와 상담 후에 드시기 바랍니다.
섭취 시 주의사항(마그네슘 1일 권장 섭취량)
마그네슘 글리시네이트를 안전하게 섭취하기 위한 몇 가지 꿀팁이 있습니다.
마그네슘 1일 권장 섭취량
일반적으로 성인의 경우 하루 300~400mg의 마그네슘 섭취가 권장됩니다. 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 제품 라벨에 표기된 권장 섭취량을 준수하세요.
저녁 식사 후 섭취
숙면 유도 효과를 높이기 위해서는 저녁 식사 후 또는 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
신장 질환자는 복용 주의
신장 기능이 저하된 경우에는 마그네슘 배출이 원활하지 않을 수 있습니다. 의사와 상담 후 섭취량을 조절해서 복용하셔야 합니다.
마무리
마그네슘 글리시네이트는 현대인의 건강을 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 대부분은 마그네슘의 중요성에 대해 체감하고 있지 않기 때문이죠. 그래서 피로감이 느껴지거나, 수면의 질 개선을 원할 때, 뼈 건강을 지키고 싶은 분들은 마그네슘 보충제를 드셔야 합니다.
그중에서도 마그네슘 글리시네이트가 더욱 각광받는 이유는 보다 나은 효능 때문입니다. 높은 흡수율, 다양한 기능에 역할 증진을 보여주기 때문이겠죠.
여러분의 건강한 삶을 위해, 오늘부터 마그네슘 글리시네이트를 보충섭취 해보는 건 어떨까요? 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 규칙적인 섭취로 건강한 변화를 경험해 보세요!
건강은 작은 선택에서 시작됩니다! 지금 바로 여러분의 건강을 위한 첫걸음을 내디뎌보세요!!
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 건강한 하루 보내세요!
<뼈 건강에 관심 많으신 분들을 위한 추천 글>
2024.09.11 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 골다공증 주사, 프롤리아 가격, 보험적용대상, 비스포스포네이트 치료 꼼꼼히 비교하기
골다공증 주사, 프롤리아 가격, 보험적용대상, 비스포스포네이트 치료 꼼꼼히 비교하기
안녕하세요. 이전 포스팅에서 골밀도 검사에 대해서 알아보았는데요. 오늘은 골밀도가 낮아 걱정이신 분들을 위한 '골다공증 주사 치료'에 대한 내용을 포스팅하려고 해요. 골다공증 질환에 걱
news.joyjoyhealth.com
2024.09.09 - [건강(의학정보 및 생활건강)] - 골밀도 검사, 정상수치, 주기, 검사비용과 방법
골밀도 검사, 정상수치, 주기, 검사비용과 방법
안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 몸의 기둥, 뼈 건강을 지키는 첫걸음인 '골밀도 검사'에 대한 내용을 포스팅하려고 합니다. 골밀도는 뼈의 강도를 나타내는 중요한 지표입니다. 골밀도가 낮으
news.joyjoyhealth.com
'건강(의학정보 및 생활건강)' 카테고리의 다른 글
| 목부음 림프절염(임파선염)의 원인과 증상, 효과적인 관리 방법 (3) | 2024.09.19 |
|---|---|
| 면역력을 높이는 림프절 관리방법!!(feat.림프절 위치) (8) | 2024.09.19 |
| 카페인 중독 증상, 치료: 카페인 중독 자가진단테스트/민감도테스트 (4) | 2024.09.13 |
| 디카페인 커피의 문제점, 브랜드별 디카페인 커피 카페인함량 정리 (6) | 2024.09.13 |
| 국가건강검진 대상자, 항목, 주기, 비용: 미리 확인하세요! (14) | 2024.09.12 |
