"혹시 나도 탈모?"
거울 볼 때마다 신경 쓰이신 적 있으신가요? 탈모는 남녀노소 누구에게나 찾아올 수 있는 큰 고민거리죠. 하지만 건강한 식습관과 생활 습관으로 탈모를 예방하고 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이 글에서는 탈모의 원인부터 탈모에 좋은 음식은 무엇인지, 그리고 탈모 예방 꿀팁까지 알차게 담아 보았습니다.
탈모의 정의와 원인
탈모란?
탈모는 정상적인 모발주기가 깨져 머리카락이 과도하게 빠지는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하고 복합적인데요. 주요 원인은 다음과 같습니다.
탈모의 원인
1. 유전 - 탈모는 가족력의 영향을 크게 받습니다. 부모님 중 한 분이라도 탈모가 있다면 탈모 가능성이 높아질 수 있습니다.
2. 호르몬 - 남성호르몬인 테스토스테론은 5 알파-환원효소에 의해 DHT(다이하이드로테스토스테론)로 변환되는데, 이 DHT가 모낭을 축소시켜 탈모를 유발합니다. 여성의 경우 출산 후 또는 폐경기에 호르몬 변화로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다.
3. 스트레스 - 만병의 근원인 스트레스는 탈모에도 악영향을 미칩니다. 스트레스는 자율신경계 균형을 무너뜨리고 혈액순환을 방해하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
4. 영양 불균형 - 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수적인 영양소가 결핍되면 모발 성장이 저해되어 탈모가 발생할 수 있습니다.
5. 환경 오염 - 미세먼지, 황사 등 유해 물질들은 두피 건강을 악화시켜 탈모 발생을 유발할 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식을 소개하기 전에, 왜 이 음식들이 탈모에 좋은 음식인지, 탈모에 좋은 음식이 되려면 어떤 요건을 충족해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 탈모에 영향을 주는 호르몬인 DHT 가 많아지지 않도록 억제할 수 있어야 한다.
2. 머리카락으로 혈액 및 영양공급이 좋아지도록 한다.
3. 머리카락을 구성하는 영양성분이 많아지도록 한다.
이 3가지 요건을 충족하는 음식들을 여러 미디어와 기사, 자료들을 취합하여 추천하는 순서대로 7가지를 정리해 보았습니다.
1. 콩류
탈모에 좋은 음식, 대망의 1위는 바로 '콩'입니다. 콩은 식물성 단백질과 이소플라보노이드가 풍부하여 모발 성장에 도움을 주고, 탈모를 유발하는 DHT를 감소시키는 효과가 있습니다.
2. 해조류
미역, 다시마 등의 해조류는 요오도, 철, 칼슘이 풍부하여 모발 성장을 촉진합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이며, 모발 발육에 중요한 역할을 하기 때문에 탈모에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
3. 등 푸른 생선, 고등어/꽁치 등
등 푸른 생선에 함유된 '오메가-3 지방산'이 우리 모낭의 혈행을 개선하고 염증을 완화하는데 큰 효과를 주기 때문에 탈모 예방 및 관리에 매우 도움이 됩니다.
4. 마늘, 양파
머리카락을 구성하는 가장 중요한 단백질이 '케라틴'인데요. 케라틴에서 가장 중요한 아미노산이 L-시스테인이라고 합니다. 이 성분들이 바로 마늘과 양파에 잔뜩 함유되어 있기 때문에 탈모 예방 및 관리에 효과를 주는 것입니다.
5. 호박씨, 해바라기씨
호박씨의 기름 성분에는 DHT를 억제하는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
해바라기씨에는 비오틴을 포함한 비타민B 군이 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 비오틴은 케라틴 합성에 꼭 필요한 성분이기 때문에 탈모 예방에 좋은 음식입니다.
6. 물
물은 우리 신체 건강, 신진대사에 꼭 필요한 기본 요소죠. 그런데 물을 충분히 섭취해 주면 의외로 탈모에 도움이 되는데요. 탈모와 직접 연관되는 '모낭'에 영양분을 공급하는 데 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.
7. 레몬(비타민C)
레몬에 함유된 비타민C의 항산화 작용을 통해 탈모 유전자 발현을 억제하고 탈모 진행을 늦추는 효과를 기대할 수 있습니다.
탈모 예방 및 관리를 위한 생활 꿀팁
탈모에 좋은 음식을 알아보았는데요. 당연히 그 반대되는 행동을 하지 않아야 효과가 더 좋겠죠. 탈모 예방 및 관리를 위해 먹지 말아야 할 음식들과 우리가 취해야 할 생활습관들에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
탈모에 나쁜 음식
- 기름진 음식: 우리가 좋아하는 '치킨, 삼겹살' 등의 동물성 지방이 많은 음식들은 탈모를 유발하는 DHT 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 정제된 탄수화물: 흰 빵, 흰쌀밥 등 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 높여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
- 과도한 카페인, 알코올: 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키고, 두피 건조를 유발하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 혈액순환을 방해하고 모낭 세포에 손상을 주어 탈모를 유발할 수 있습니다.
탈모 예방 생활 꿀팁
- 스트레스 관리: 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나이므로, 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 매우 중요합니다.
- 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 두피 마사지: 두피 마사지는 혈액순환을 촉진하여 모발 성장에 도움을 줍니다.
- 올바른 샴푸 방법: 샴푸 전 미지근한 물로 충분히 두피를 적시고, 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯 샴푸 하는 것이 중요합니다. 샴푸 후에는 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 헹궈주고 머리를 말려주어 습기를 제거해 줍니다.
마무리
탈모는 많은 사람들이 겪는 고민이지만, 적절한 영양 섭취와 생활습관 개선으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서 소개한 7가지 음식을 균형 있게 섭취하고, 나쁜 습관을 개선한다면 건강한 모발을 유지하는 데 훨씬 도움이 되겠죠?
하지만 음식 섭취와 생활습관 개선만으로는 탈모를 완전히 해결할 수는 없습니다. 지속적인 탈모 증상이 있거나, 증세가 악화된다면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 여러분 모두 건강하고 풍성한 모발로 자신감 넘치는 시간들 보내시기 바랍니다!
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