간헐적 단식 방법, 혈압 관리에 도움이 될까요?

다이어트, 건강 관리에 관심이 많으신 분들은 '간헐적 단식'이라고 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 정확히 어떤 방법이고, 왜 좋은지, 누구에게나 좋은 것인지 등에 대해 궁금증을 가지는 분들도 계실 거예요. 그래서 오늘은 최근 핫한 건강트렌드인 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보고, 특히 혈압 관리에 미치는 영향에 대해서도 함께 알아보려고 해요. 

 

간헐적 단식 방법, 혈압 관리에 도움이 될까?

 

 

 

 

간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식이란?_매일경제

 

 

간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사를 하는 식이 요법을 말합니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것 뿐만 아니라, '언제 먹느냐'에 초점을 맞춘다는 점이 기존 다이어트와의 차별점입니다. 

 

흥미롭게도 간헐적 단식은 최근 유행처럼 번진 새로운 개념이 아닙니다. 고대부터 종교적 또는 건강상의 이유로 단식을 행해왔던 기록이 있으며, 현대 의학에서도 단식의 효과에 대한 연구가 꾸준히 진행되어 왔습니다. 

 

특히, 1940년대에는 미네소타 기아 실험을 통해 장기간 단식이 신체에 미치는 영향을 연구하기도 했습니다. 이후 2012년 BBC다튜멘터리 'Eat, Fast and Live Longer'에서 마이클 모슬리 박사가 간헐적 단식을 소개하면서 대중적인 관심을 얻게 되었죠. 

 

 

 

간헐적 단식, 혈압에 어떤 영향을 미칠까요?

- 체중 감량: 칼로리 섭취량 감소는 물론, 성장 호르몬 분비 증가, 인슐린 감수성 증가 등으로 체지방 감소에 효과적입니다. 비만인 경우, 확률적으로 고혈압 유질환자가 많은 상관관계를 볼 때 체중감량은 혈압 감소에 직접적인 영향을 줍니다. 

 

- 인슐린 감수성 개선: 제 2형 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성이 개선되면 세포가 인슐린에 제대로 반응할 수 있어요. 그러므로 발생되는 고혈압은 물론, 당뇨병 심혈관 질환의 발생률도 낮아집니다. 

 

- 염증 감소: 심혈관 질환, 암 등 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 혈관 염증은 고혈압 발생 원인 중 하나입니다. 혈관 건강을 증진시키는 것은 고혈압관리에 있어 매우 중요한 사항입니다. 

 

- 간헐적 단식은 이외에도 뇌 기능 향상( 뇌세포 성장을 촉진하고 인지 기능 개선 및 뇌 질환 예방에도 도움),  세포 재생( 손상된 세포를 제거하고, 새로운 세포 생성을 촉진하는 autophagy(자가포식) 작용을 활성화)등의 긍정적인 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

 

 

간헐적 단식의 대표적인 2가지 방법

간헐적 단신 방법 2가지_SBS끼니반란

 

16:8 단식 방법

하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방법을 말합니다. 규칙적인 생활을 하는 사람에게 유리한 방법입니다. 

 

- 장점: 비교적 실천하기 쉽고, 일생생활에 큰 지장을 주지 않습니다. 

 

- 단점: 공복 시간이 길어 초기에 시행하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 

 

 

 

5:2 단식 방법

일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 500Kcal이내로 섭취하는 방법을 말합니다. 일상이 불규칙하며 시간적 여유가 부족한 분들께 추천하는 방법입니다. 

 

- 장점: 주 2일만 단식하면 되므로, 유연하게 실천할 수 있습니다. 

 

- 단점: 단식일에 허기를 느끼기 쉽고, 영양 불균형에 주의해야 합니다. 

 

 

 

간헐적 단식, 주의사항

• 영양 불균형: 잘못된 방법으로 단식을 하면 영양불균형이 생길 수 있습니다. 
  
  
• 저혈당: 단식 중 저혈당 증상이 나타날 수 있으며, 특히 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다. 
  
  
• 피로감: 단식 초기에는 피로감, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 요요 현상: 단식 후 폭식하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 
  
  
• 임산부 또는 모유 수유 중인 여성: 태아와 아기의 건강한 성장을 위해 충분한 영양 섭취가 중요하므로 간헐적 단식은 삼가해야 합니다. 
  
  
• 저혈당 또는 당뇨질환자: 혈당 수치가 급격히 변할 수 있으므로 의사와 상담 후 진행해야 합니다. 
  
  
• 섭식 장애 병력이 있는 사람: 간헐적 단식이 오히려 섭식 장애를 악화시킬 수 있습니다. 
  
  
  
  

마무리

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절, 혈압 관리 등 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있는 효과적인 방법입니다. 하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니란 것도 오늘 함께 확인하셨죠? 만약 간헐적 단식을 실행하실 예정이라면 올바른 방법으로 안전하고 꾸준히 해야 효과를 보실 수 있을 거예요. 

 

간헐적 단식을 하실 분들이라면 다음과 같은 사항을 꼭 기억하셔야 합니다.

'의사와 상담하기, 충분히 수분 섭취하기, 단식 시간 외에 건강식단 유지하기, 부작용 심할 경우 중단하기'

 

 

 

본인의 가장 소중한 자산은 바로 '건강'입니다. 간헐적 단식을 고려하고 있다면, 의사와 충분히 상담하고 자신에게 맞는 방법을 찾아 건강하게 실천하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

 

 

 

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<참고자료>

굿라이프

 

 

 

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