활성산소 제거에 탁월한 영양소 7가지

내 몸을 녹슬게 하는 활성산소! 젊음과 건강을 지키려면?

 

 

혹시 '활성산소'를 알고 계신가요? 마치 SF영화에 나오는 악당처럼 느껴지지만, 사실 활성산소는 우리 몸속에서 에너지 생성을 위해 끊임없이 생선 되는 물질의 부산물입니다. 적당량의 활성산소는 외부 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 주지만, 과도하게 생성될 경우 세포를 손상시켜 노화를 촉진하고 각종 질병의 원인이 되죠. 

 

이 글에서는 이런 활성산소를 제거하는 데 탁월한 영양소 7가지를 소개합니다. 

 

 

활성산소 제거 영양소 7가지

 

 

활성산소가 많아지면 어떤 일이 생기나요?

1. 피부 노화 촉진: 잔주름, 기미, 주근깨 등이 생기고 피부 탄력이 저하됩니다. 

2. 만성 질환 발생 위험 증가: 암, 심혈관 질환, 당뇨병 등 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 

 

3. 면역력 저하: 외부 바이러스나 세균에 대한 저항력이 약해져 감기에 자주 걸리거나 쉽게 피로해집니다. 

 

4. 만성 피로: 몸이 무겁고 피곤하며, 쉽게 지치고 회복이 느려집니다. 

 

5. 각종 염증 발생: 관절염, 염증성 장 질환 등 염증성 질환 발생 위험이 증가합니다. 

 

 

다행히 우리 몸에는 활성산소를 제거하는 '항산화 시스템'이 존재하는데요. 이 시스템을 지원하는 것이 바로 '항산화 영양소'입니다. 

 

 

 

 

 

활성산소 제거에 탁월한 영양소 7가지

1. 비타민C

 

콜라겐 합성을 도와 탱탱한 피부를 유지하고, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 

- 급원 식품: 딸기, 오렌지, 레몬, 브로콜리, 피망, 콜라비 등

 

 

 

2. 비타민E

 

세포막을 보호하여 노화를 예방하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 

- 급원 식품: 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등), 아보카도 등

 

 

 

3. 베타카로틴

 

체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다. 

- 급원 식품: 당근, 고구마, 단호박, 케일, 파프리카 등

 

 

 

4. 셀레늄

 

갑상선 기능 유지와 면역력 강화, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 

- 급원 식품: 브라질너트, 참치, 계란, 마늘, 양파, 버섯 등

 

 

 

5. 폴리페놀

 

항산화, 항염, 항암 효과가 뛰어난 식물성 화합물입니다. 

- 급원 식품: 녹차, 블루베리, 포도, 사과, 적포도주 등

 

 

 

6. 글루타치온

 

간 해독 작용과 면역력 강화, 항산화 작용에 중요한 역할을 합니다. 

- 급원 식품: 키위, 레몬, 아스파라거스, 브라질너트, 살코기, 브로콜리 등

 

 

 

7. 비타민A

 

눈 건강과 면역력 강화에 중요하며, 활성산소로부터 세포를 보호 합니다. 

- 급원식품: 당근, 계란 노른자, 치즈, 고구마, 장어, 우유 등

 

 

 

 

 

 

활성산소 제거 영양소 섭취 Tip

1. 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취: 빨강, 노랑, 초록, 보라 등 다양한 색깔의 채소와 과일을 골고루 섭취하세요. 색깔마다 다른 항산화 성분이 포함되어 있기 때문이에요. 그래서 제철 음식을 골고루 섭취하는 것이 가장 쉽고, 효율적인 방법입니다. 

 

2. 조리법: 굽거나 튀기는 것보다 찌거나 삶는 조리법이 영양소 손실을 줄여줍니다. 

 

3. 균형 잡힌 식단: 특정 영양소에 치우치기보다 '탄수화물, 단백질, 지방' 등 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 

 

4. 영양제: 필요에 따라 영양제를 활용할 수 있습니다. 하지만 음식을 통한 섭취가 훨씬 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

마무리

오늘은 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 영양소 7가지를 알아보았습니다. 나쁜 이미지만 있는 활성산소는 사실 필수불가결한 존재이며, 우리가 잘 관리만 한다면 우리 몸을 보호해 주는 좋은 존재입니다. 

 

영양소 섭취에 관심을 가지는 동시에, '적게 먹기, 충분한 운동을 규칙적으로 하기, 스트레스 관리하기'등의 생활 습관 개선도 잊지 마세요! 

 

건강은 건강할 때 지키는 것입니다!! 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강에 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 

 

 

 

 

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