고관절에서 나는 뚝뚝 소리, 혹시 관절 이상신호? 발음성 고관절증 완전 정복

혹시 걸을 때나 앉았다 일어날 때 고관절에서 '뚝뚝' 소리가 나서 불안하신 적 없나요? 평소 열심히 사회생활을 하며 퇴근 후에는 달리기나 자전거를 즐기는 제 지인이 어느 날 갑자기 고관절에서 소리가 난다고 합니다. 어떤 날은 고관절이 빠지는 느낌과 함께 통증도 느껴진다고 하고요. 병원에 가야 하나 고민하며 저에게 상담을 요청해서 이번 기회에 고관절 소리에 대해 알아보았는데요. 오늘은 이 증상의 정체인 '발음성 고관절증'에 대해 자세히 알아보고, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 해결방법까지 알려드릴게요. 

 

고관절에서 뚝뚝 소리, 발음성 고관절증 완전 정복!

 

고관절 소리, 왜 나는 걸까?

고관절에서 뚝뚝 소리는 왜 나는 걸까?

 

고관절에서 소리가 나는 원인은 생각보다 다양합니다. 대부분은 걱정할 필요가 없는 '발음성 고관절'로, 힘줄이나 인대가 뼈에 걸렸다가 풀리면서 나는 소리입니다. 스트레칭이나 운동을 할 때 특히 자주 발생하며, 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 이외에도 여러 가지 이유가 있는데요. 간략하게 알아보시죠. 

• 고관절 충돌 증후군: 고관절 뼈끼리 부딪히면서 발생하는 소리입니다. 통증이 동반될 수 있으며, 방치하면 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 
  
  
• 힘줄 및 인대 손상: 염증이나 파열로 인해 발생하는 소리로, 통증이 동반되는 경우가 많습니다. 심한 경우 움직임 제한이 발생할 수 있습니다. 
  
  
• 관절염: 연골 손상으로 인한 마찰음으로, 지속적인 통증을 동반합니다. 움직임이 불편하고, 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 
  
  
• 근육 뭉침, 석회화 건염 등 다양한 원인으로 인해 고관절에서 소리가 날 수 있습니다. 

 

발음성 고관절증이란? 

외부형, 내부형 발음성 고관절증의 발생 원인을 나타내는 이미지

 

발음성 고관절증은 고관절을 과도하게 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 질환입니다. 특히 젊은 연령대에서 통증 없는 발음성 고관절증은 전체 인구의 5~10%나 된다고 합니다. 운동선수나 달리기, 자전거 타기를 즐기는 사람, 심지어 군인들에게도 흔하게 발생합니다. 
고관절 소리는 주로 고관절 주변의 인대나 힘줄이 뼈에 걸렸다가 풀리면서 발생합니다. 허벅지 바깥쪽에서 소리가 나는 '외부형'과 서혜부 근처에서 소리가 나는 '내부형'으로 나뉘는데, 대부분은 외형입니다. 

• 외부형 발음성 고관절증: 엉덩이 옆의 뼈(대전자 돌기)와 이를 덮고 있는 두꺼운 인대(장경인대)가 마찰하면서 소리가 납니다. 인대가 과도하게 사용되거나 갑자기 무리하면 두꺼워지면서 뼈와 마찰을 일으키는 것이죠. 
  
  
• 내부형 발음성 고관절증: 고관절 안쪽의 힘줄(장요근)이 골반 뼈와 마찰하면서 발생합니다. 마찬가지로 과도한 사용이나 반복 운동으로 힘줄이 두꺼워지면서 문제가 생깁니다. 

하지만 소리와 함께 통증이 느껴지거나, 소리가 너무 잦고 크게 난다면 다른 원인을 의심해봐야 합니다. 고관절 뼈끼리 부딪히는 '고관절 충돌 증후군', 힘줄이나 인대 손상, 관절염 등이 대표적인 원인입니다. 이러한 경우에는 방치하면 상태가 악화될 수 있으므로 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 

 

 

고관절 소리, 언제 병원에 가아 할까? 

고관절 소리와 함께 다음과 같은 증상이 나타난다면 병원 방문을 권장합니다. 

• 통증: 소리와 함께 엉덩이나 사타구니에 통증이 느껴지는 경우
  
  
• 지속적인 통증: 2주 이상 통증이 계속되는 경우 
  
  
• 일상생활 제한: 걷기, 계단 오르내리기 등에 어려움을 느끼는 경우
  
  
• 다른 증상 동반: 부종, 발열, 움직임 제한 등이 함께 나타나는 경우

 

고관절 소리, 예방하고 완화하는 방법

고관절 소리를 예방하고 완화하려면 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동이 필수입니다. 

스트레칭

이상근 스트레칭

장요근 스트레칭

 

• 이상근 스트레칭: 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올리고 아래쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 30초 유지, 3회 반복하세요.
  
  
• 장요근 스트레칭: 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 엉덩이 앞쪽을 늘려줍니다. 30초 유지, 3회 반복하세요.  
  
  
  

근력 강화 운동

브릿지 자세

 

클램 운동

 

 

사이드 레그 레이즈

 

• 브릿지 자세: 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 5초 유지, 10회 반복합니다.
  
  
• 클램 운동: 옆으로 누워 무릎을 구부리고 위쪽 다리를 들어 올려 5초 유지, 10회 반복합니다. 
  
  
• 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누워 위쪽 다리를 뻗어 들어 올려 5초 유지, 10회 반복합니다. 

이외에도 폼롤러 마사지, 온찜질 등을 통해 근육 뭉침을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다. 평소 바른 자세를 유지하고, 적정 체중을 관리하며, 과도한 운동을 자제하는 것도 중요합니다. 

마무리: 전문가의 도움이 필요할 때

병원에서는 X-ray, MRI 등 영상 검사를 통해 고관절 소리의 정확한 원인을 파악합니다. 필요에 따라 물리치료, 주사 치료, 심한 경우 수술 치료를 시행하기도 합니다.

고관절에서 소리가 난다고 해서 무조건 걱정할 필요는 없지만, 통증이나 다른 증상이 동반된다면 방치하지 말고 병원을 찾아 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리와 운동을 통해 건강한 고관절을 유지하세요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요!